철분이 풍부한 음식 완전 정리

철분은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이에요. 주로 혈액 속 헤모글로빈을 구성해서 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 해요. 철분이 부족하면 피로감이 심해지고, 빈혈이 올 수 있죠. 그래서 일상에서 철분이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 게 아주 중요해요.

 

철분은 고기나 생선 같은 동물성 식품에 풍부하고, 일부 식물성 식품에도 꽤 많이 들어 있어요. 하지만 종류에 따라 체내 흡수율이 달라서, 함께 먹으면 좋은 음식 조합이나 주의할 점도 함께 알아두는 게 좋아요.

 

이번 글에서는 철분이 풍부한 대표적인 음식들을 종류별로 나누어 정리해보고, 흡수율을 높일 수 있는 팁까지 쏙쏙 알려줄게요! 😋

🩸 철분의 역할과 필요성

철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 핵심적인 역할을 하는 무기질이에요. 혈액 속 적혈구에 있는 ‘헤모글로빈’이라는 단백질에 철분이 결합해 있어야 우리 몸 구석구석에 산소를 제대로 전달할 수 있어요. 이 말은 곧, 철분이 부족하면 쉽게 피로해지고 집중력도 떨어질 수 있다는 뜻이에요.

 

특히 여성은 생리로 인해 주기적으로 철분을 잃게 되고, 임신 중에는 태아에게 철분을 공급해야 하기 때문에 더 많은 철분이 필요해요. 남성과 달리 여성은 철분 결핍이 더 자주 나타나기 때문에, 철분 섭취에 더욱 신경 써야 한답니다.

 

철분은 '헤미 철분'과 '비헤미 철분'으로 나눌 수 있어요. 고기나 생선 등 동물성 식품에 포함된 철분이 헤미 철분이고, 식물성 식품에 들어 있는 건 비헤미 철분이에요. 흡수율로 보면 헤미 철분이 더 잘 흡수돼요. 그래서 빈혈을 예방하려면 이 둘을 균형 있게 섭취하는 게 좋아요.

 

내가 생각했을 때 철분은 단순히 피로감을 없애는 걸 넘어서, 일상생활의 에너지와 활력을 지켜주는 핵심 영양소 같아요. 특히 머리 아픔이나 어지럼증을 자주 느끼는 사람이라면 철분 부족을 의심해보는 것도 좋아요.

 

세계보건기구(WHO)에 따르면 철분 결핍성 빈혈은 전 세계적으로 가장 흔한 영양 결핍 중 하나예요. 특히 어린이, 임산부, 노년층에게는 더욱 위험할 수 있어요. 그러니 매일의 식단에서 철분이 충분히 포함되어 있는지를 확인해보는 습관이 필요하죠.

 

철분이 부족할 때는 단순히 피곤함만이 아니라, 면역력 저하, 피부 창백, 손톱이 약해짐 같은 증상도 함께 나타나요. 이런 변화가 있다면 철분 보충이 절실할 수 있어요.

 

그리고 철분은 적혈구 생성뿐만 아니라 근육의 산소 저장, 에너지 생성에도 관여해요. 근육이 무거워지고 운동할 때 쉽게 지친다면 철분 상태를 체크해보는 게 도움이 될 수 있어요.

 

우리 몸은 하루에 약 1~2mg의 철분만 흡수되기 때문에, 소량이라도 꾸준히 섭취하는 게 중요해요. 과도하게 한 번에 섭취해도 흡수되지 않고 배출되기 때문에 균형 잡힌 식단이 핵심이에요.

 

또한 비타민 C는 철분의 흡수를 도와주는 역할을 하기 때문에, 철분 식품과 함께 귤이나 오렌지 같은 과일을 먹는 것도 아주 좋은 방법이에요. 반면, 커피나 녹차는 철분 흡수를 방해하니 식후 일정 시간 뒤에 마시는 걸 추천해요!

🩺 일일 철분 권장량 요약표

대상	일일 권장량 (mg)	비고
성인 남성	10	흡수율 10% 기준
성인 여성	18	생리로 손실 많음
임산부	27	태아 성장 위해 추가 필요
어린이 (6~12세)	10	성장기 중요 시기

 

이렇게 일일 철분 권장량을 체크하면서 식단을 구성하면 건강을 지키는 데 큰 도움이 돼요. 특히 여성과 임산부는 하루 권장량이 훨씬 높으니까 꼼꼼히 챙겨야 해요. 😊

🥩 고기류에 많은 철분 음식

고기류는 철분을 가장 효과적으로 섭취할 수 있는 식품군이에요. 특히 '붉은 고기'는 헤미 철분이 풍부해서 체내 흡수율이 무려 15~35%로 매우 높아요. 반면, 식물성 철분은 2~20% 정도밖에 흡수되지 않아요. 그래서 철분 결핍이 걱정된다면 고기류를 식단에 적극적으로 포함하는 게 좋아요.

 

대표적인 철분 함유 고기로는 소고기, 돼지고기, 양고기 등이 있어요. 특히 소간은 철분 함량이 단연 최고예요. 100g당 약 13mg 정도의 철분을 함유하고 있어요. 간은 철분 외에도 비타민 A, B12, 아연, 셀레늄 등 다양한 영양소가 풍부한 ‘영양 덩어리’랍니다.

 

또한 닭고기와 오리고기도 철분을 포함하고 있는데요, 특히 닭다리살이나 오리 가슴살 같은 부위는 적당한 철분과 단백질을 함께 공급해줘요. 지방이 적은 부위를 고르면 부담 없이 자주 먹을 수 있어요.

 

햄, 소시지 같은 가공육보다는 생고기 상태 그대로 요리한 고기를 섭취하는 게 훨씬 건강해요. 철분이 부족한 사람에게는 간장불고기, 소고기 장조림, 오리 훈제 같은 요리가 훌륭한 철분 보충식이 될 수 있어요.

 

쇠고기를 구입할 때는 등심, 안심, 우둔살처럼 지방이 적은 부위를 선택하면 좋아요. 지방 함량은 낮지만 단백질과 철분은 풍부하기 때문이에요. 특히 성장기 아이들이나 철분이 필요한 여성들에게 딱 좋은 선택이에요.

 

철분 섭취를 늘리기 위해 고기를 자주 먹는다면, 조리 방법도 중요해요. 지나치게 오래 익히면 철분이 손실될 수 있으니까, 너무 센 불에서 볶거나 튀기기보다는 찌거나 굽는 방식이 더 좋아요. 특히 철팬에 구우면 철분이 더해질 수도 있다는 흥미로운 연구도 있어요!

 

국내에서는 '소간볶음', '육회', '장조림'처럼 철분이 많은 음식을 오랜 시간 즐겨왔어요. 철분 흡수를 높이기 위해 무순이나 레몬즙을 함께 곁들이는 것도 아주 좋은 방법이에요.

 

철분 보충을 위해 고기만 먹을 필요는 없어요. 함께 먹는 야채나 과일도 철분 흡수를 돕거나 방해할 수 있으니까, 균형 잡힌 한 끼 구성이 중요해요. 특히 비타민 C가 풍부한 파프리카, 브로콜리와 함께 먹으면 금상첨화예요!

 

소고기 이외에도 철분이 풍부한 고기로는 양고기와 오리고기가 있어요. 양고기는 100g당 1.6~2.0mg의 철분이 들어 있고, 지방이 적은 고기라 더 건강하게 즐길 수 있어요. 오리고기는 특히 동의보감에서도 보양식으로 자주 등장할 만큼 효능이 뛰어나죠.

 

고기를 싫어하는 사람이라면 소량만 섭취하면서도 철분이 많은 부위를 골라서 먹는 것이 좋아요. 예를 들면, 살짝 구운 간이나 육회처럼 간단하게 조리된 요리는 철분 흡수에 도움이 되는 방법 중 하나예요.

🍖 철분이 풍부한 고기 종류 비교표

고기 종류	100g당 철분 함량	흡수율	추천 요리
소간	13.0mg	높음	간볶음, 장조림
쇠고기(우둔살)	2.7mg	중간	불고기, 스테이크
양고기	2.0mg	중간	숯불구이, 양꼬치
오리 가슴살	1.8mg	중간	훈제 오리, 백숙

 

고기류를 활용하면 철분 보충뿐 아니라 단백질도 함께 섭취할 수 있어 일석이조예요. 위 표 참고해서 내 입맛에 맞는 철분 가득 고기를 골라보세요! 🍽️

🥬 식물성 철분 음식 종류

식물성 식품에도 철분이 들어 있다는 거 알고 있었나요? 물론 고기보다 흡수율은 낮지만, 꾸준히 섭취하면 아주 좋은 철분 공급원이 될 수 있어요. 특히 채식주의자나 고기를 피하는 사람에게는 식물성 철분이 꼭 필요한 선택지예요.

 

대표적으로 시금치, 케일, 비트 같은 녹색 채소에는 철분이 풍부하게 들어 있어요. 특히 시금치는 100g당 약 2.7mg의 철분이 함유돼 있고, 다른 미네랄과 섬유질도 함께 들어 있어서 아주 건강한 채소죠. 다만 비헤미 철분이라 흡수율은 낮아요.

 

두부나 콩류도 훌륭한 철분 공급원이에요. 특히 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩은 철분 함량이 높고 단백질도 풍부해서 영양 균형까지 맞춰줘요. 콩자반이나 두유, 된장국처럼 쉽게 접할 수 있는 음식들에도 철분이 숨어 있어요!

 

해조류도 빼놓을 수 없죠! 다시마, 김, 파래 같은 해조류는 비타민과 미네랄이 풍부하면서 철분까지 들어 있어요. 특히 건조 김 10g에는 약 5.3mg의 철분이 포함되어 있을 정도로 양이 많답니다. 간식으로 김을 자주 먹는 것도 좋은 습관이에요.

 

견과류도 철분이 많은 식품 중 하나예요. 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨, 호박씨 등은 소량만으로도 철분과 좋은 지방을 함께 섭취할 수 있어요. 다만 칼로리가 높기 때문에 한 줌 정도만 섭취하는 걸 추천해요. 특히 호박씨는 철분 폭탄이에요!

 

건과일 중에서는 말린 살구, 건포도, 무화과 등이 철분 함량이 높아요. 이건 의외로 모르고 지나치는 경우가 많은데, 말린 살구 100g당 약 4.7mg의 철분이 들어 있어요. 하루 간식으로 곁들이면 훌륭한 철분 보충이 되죠.

 

곡류 중에서는 귀리, 현미, 보리 등 통곡물이 철분을 포함하고 있어요. 정제된 흰쌀보다는 현미밥이나 오트밀이 철분 섭취에 더 도움이 돼요. 그래서 아침 식사로 오트밀에 바나나, 건과일을 올려 먹으면 아주 좋은 철분 조합이 돼요.

 

또한 버섯류 중 표고버섯과 목이버섯도 철분이 꽤 들어 있어요. 특히 말린 표고버섯은 생것보다 철분 함량이 높기 때문에 국물 요리에 자주 활용하면 좋아요. 비건 식단에서도 자주 사용하는 식재료랍니다.

 

이처럼 식물성 철분은 주변에서 쉽게 구할 수 있고, 다양한 요리에 활용 가능해요. 하지만 흡수율을 높이기 위해 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 먹는 걸 잊지 마세요. 귤, 딸기, 파프리카, 레몬이 딱이에요!

 

커피, 홍차, 녹차에 포함된 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해할 수 있어요. 그래서 식사 직후보다는 식사 후 1시간 이상 지난 다음에 마시는 게 좋아요. 건강한 식물성 철분 식단은 식후 디저트나 티타임도 잘 조절해야 해요.

🌿 식물성 철분 식품 비교표

식품	100g당 철분 함량	비고
시금치	2.7mg	비타민C와 함께 섭취 추천
검은콩	5.1mg	단백질도 풍부
건조 김	5.3mg	해조류 중 최고
말린 살구	4.7mg	간식으로 추천
호박씨	8.8mg	견과 중 철분 최강

 

이제 식물성 철분 음식까지 완벽하게 정리했어요. 다음 섹션에서는 해산물 속 철분 식품을 소개할게요! 🐟 이어지는 박스에서 보여줄게요~

🦑 해산물 속 철분 식품

해산물에도 철분이 정말 많이 들어 있다는 거 알고 있었나요? 특히 조개류와 갑각류는 철분의 보물창고라고 불릴 정도로 함량이 높은 편이에요. 고기를 먹지 않는 사람에게 아주 좋은 대체 식품이 될 수 있어요!

 

대표적으로 모시조개, 바지락, 홍합, 굴 같은 조개류는 철분이 풍부하면서도 단백질과 미네랄도 함께 들어 있어서 건강에 딱 좋아요. 특히 굴은 100g당 6mg 이상의 철분을 함유하고 있어요. 겨울철 대표 보양식으로 굴국밥이나 굴전이 인기가 많은 이유죠.

 

오징어, 낙지, 문어 같은 연체동물도 철분이 풍부한 해산물이에요. 낙지는 100g당 약 2.5mg의 철분을 가지고 있어서 기력 회복이 필요할 때 자주 먹는 음식 중 하나죠. 특히 낙지볶음은 한국인의 철분 보충 레시피로 손꼽혀요!

 

새우나 게와 같은 갑각류도 철분이 들어 있지만, 조개류보다는 다소 낮은 편이에요. 하지만 단백질과 다른 미네랄도 함께 섭취할 수 있기 때문에, 건강식으로는 아주 좋아요. 특히 새우는 조리법이 다양하고 소화도 잘돼요.

 

건어물 중에서는 멸치가 대표적인 철분 식품이에요. 마른 멸치 100g에는 약 3mg 정도의 철분이 들어 있고, 칼슘과 인까지 풍부해서 밥반찬으로 최고예요. 멸치볶음은 어린이 영양간식으로도 인기가 많죠!

 

청어, 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선도 철분이 포함되어 있어요. 특히 생선을 통째로 조리할 경우 뼈에 포함된 무기질까지 함께 섭취할 수 있기 때문에 조림이나 구이로 자주 해먹으면 좋아요. 오메가-3도 함께 챙길 수 있어 일석이조예요!

 

해산물은 단백질과 철분을 동시에 섭취할 수 있는 장점이 있어요. 또 육류에 비해 지방이 적어서 체중을 관리하는 사람들에게도 추천돼요. 특히 해산물 요리는 한식, 일식, 양식 등 다양한 방식으로 조리할 수 있어서 질리지 않아요.

 

굴무침, 조개탕, 바지락 술찜, 멸치볶음 등 우리나라 식탁에서 자주 접할 수 있는 해산물 요리들은 모두 철분 섭취에 도움을 줘요. 평소에 먹던 음식이 알고 보면 건강을 챙겨주는 음식이었네요!

 

다만 해산물 중 일부는 알레르기 유발 가능성이 있기 때문에 처음 먹는 종류는 소량만 섭취해보는 것이 좋아요. 그리고 너무 짜게 조리된 경우에는 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있으니 간 조절은 필수예요.

 

신선한 해산물을 골라서 조리하면 철분도 풍부하고, 입맛도 살아나요. 마트에서 굴, 바지락, 낙지를 볼 때마다 오늘은 철분 채우는 날이구나~ 하고 챙겨보는 것도 좋겠죠? 😄

🐚 철분이 많은 해산물 비교표

해산물	100g당 철분 함량	추천 요리
굴	6.0mg	굴전, 굴국밥
모시조개	5.0mg	조개탕, 찜
낙지	2.5mg	낙지볶음, 숙회
멸치	3.0mg	멸치볶음, 육수
홍합	4.0mg	홍합탕, 볶음밥

 

해산물은 손질이 조금 귀찮을 수 있지만, 철분과 함께 바다의 건강을 함께 챙길 수 있는 보물 같은 식재료예요! 🐙 다음 박스에서는 철분 흡수를 도와주는 음식 조합에 대해 알아볼게요! 👇

🥗 철분 흡수 도와주는 음식 조합

철분은 단독으로 섭취했을 때보다 다른 영양소와 함께 먹으면 흡수율이 훨씬 높아져요. 특히 식물성 철분(비헤미 철분)은 흡수율이 낮기 때문에 조합을 잘 맞춰야 진짜 내 몸에 도움이 되는 거예요.

 

가장 유명한 조합은 ‘철분 + 비타민 C’예요! 비타민 C는 철분을 체내에서 흡수되기 쉬운 형태로 바꿔주는 역할을 해요. 그래서 철분이 많은 시금치나 두부, 콩 요리에 파프리카, 딸기, 오렌지 같은 과일을 곁들이면 흡수율이 높아지죠.

 

예를 들어 ‘시금치나물 + 귤’, ‘두부조림 + 파프리카 샐러드’, ‘콩밥 + 브로콜리무침’ 같은 식단은 철분을 제대로 흡수하게 도와줘요. 채소반찬과 과일을 함께 먹는 건 영양 균형에도 좋고, 맛도 훨씬 풍성해지죠 😊

 

고기나 해산물에 있는 헤미 철분은 흡수율이 원래 높은 편이지만, 비타민 C와 같이 섭취하면 흡수 속도가 더 빨라져요. 고기 요리에 유자소스나 상큼한 샐러드를 곁들이면 그런 효과를 누릴 수 있어요.

 

반면, 철분 흡수를 방해하는 조합도 있어요. 대표적으로 칼슘이에요. 철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해하는 관계라서 같은 식사에서 고칼슘 식품(우유, 치즈 등)을 과하게 먹는 건 피하는 게 좋아요. 시간 차를 두고 먹는 게 좋아요.

 

또한 커피, 홍차, 녹차 속에는 탄닌이라는 성분이 있어서 철분 흡수를 떨어뜨려요. 이 음료들은 식사 직후보다는 1시간 이상 지나서 마시는 게 좋아요. 아침 식사와 커피를 꼭 함께해야 한다면, 철분이 적은 식단과 함께하는 걸 추천해요.

 

비타민 A와 베타카로틴도 철분 흡수에 도움을 줄 수 있어요. 당근, 고구마, 호박 같은 노란색 채소와 함께 철분 식품을 먹으면 체내 이용률이 올라갈 수 있다는 연구 결과도 있어요. 색감도 예쁘고, 건강에도 좋아요!

 

식물성 철분은 단백질과 함께 섭취했을 때 흡수율이 높아지는 경향이 있어요. 그래서 콩이나 두부에 계란, 닭가슴살, 생선을 함께 조리하면 영양소의 시너지가 생겨요. 단백질이 많다고 해도 육류만 고집하지 않아도 된다는 얘기예요.

 

곡물의 경우, 발아시켜 먹거나 조리 전에 불리는 과정도 철분 흡수에 도움이 돼요. 특히 렌틸콩이나 귀리를 조리할 때 2시간 이상 물에 담가두면 항영양소가 제거돼서 철분 흡수가 더 잘돼요.

 

이렇게 음식 조합만 잘해도 몸에서 철분을 더 많이 흡수할 수 있어요. 매번 철분 보충제를 찾기보다, 평소 식사 습관을 바꿔보는 것도 정말 중요한 방법이에요!

🍽️ 철분 흡수에 좋은 조합표

조합	효과	예시
철분 + 비타민 C	흡수율 상승	두부 + 파프리카
철분 + 베타카로틴	이용률 향상	시금치 + 당근볶음
철분 + 단백질	흡수 강화	콩밥 + 계란
곡물 발아 또는 불리기	항영양소 감소	귀리 오버나잇

 

다음 섹션에서는 철분 섭취 시 주의할 점들을 정리해서 알려줄게요! 🚫 이어지는 박스에서 계속 확인해요~

⚠️ 철분 섭취 시 주의할 점

철분이 아무리 중요해도 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니에요. 철분을 섭취할 땐 흡수율, 식사 타이밍, 함께 먹는 음식 등 여러 요소를 함께 고려해야 제대로 내 몸에 흡수돼요.

 

첫 번째로 주의해야 할 건 '과잉 섭취'예요. 철분을 너무 많이 섭취하면 체내에 쌓여서 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 특히 철분 보충제를 자의적으로 복용할 경우, 구토, 복통, 변비, 간 기능 저하 등의 부작용이 생길 수 있어요.

 

두 번째로는 ‘흡수 방해 음식’을 피하는 거예요. 식사 중이나 직후에 커피, 홍차, 녹차를 마시면 탄닌 성분이 철분 흡수를 방해해요. 이 음료들은 식사 후 1시간 이상 지나서 마시는 게 좋아요.

 

세 번째, 칼슘과 철분은 흡수 경쟁을 하기 때문에 동시에 섭취하면 둘 다 흡수가 떨어져요. 예를 들어 우유나 치즈를 철분이 많은 식사와 함께 먹는 건 피하고, 간식이나 다음 끼니로 나눠 먹는 게 좋아요.

 

네 번째, 항생제나 위산억제제를 복용 중일 경우 철분의 흡수가 줄어들 수 있어요. 이런 약을 먹고 있다면 식사 외 시간에 철분 보충제를 따로 섭취하거나, 의사와 상의하는 게 안전해요.

 

다섯 번째, 식물성 철분을 위주로 섭취할 땐 ‘비타민 C’를 꼭 곁들이는 습관을 들이세요. 감귤류, 딸기, 키위, 브로콜리 같은 신선한 과일과 채소가 철분 흡수의 열쇠가 돼요!

 

여섯 번째, 철분 보충제를 복용한다면 ‘공복’에 먹는 게 흡수율이 좋아요. 다만 위가 약한 사람은 식후에 먹는 게 덜 부담되니까, 복용 시간을 나에게 맞게 조절하는 것도 중요해요.

 

일곱 번째, 아이들에게 철분 보충이 필요할 경우 성인과는 권장량이 다르기 때문에 절대로 성인용 보충제를 나눠주는 건 위험해요. 반드시 소아용 보충제를 사용해야 해요.

 

여덟 번째로, 철분은 체내에 저장되는 영양소이기 때문에 혈액검사를 통해 수치를 확인한 뒤 보충제를 먹는 것이 좋아요. 그냥 피곤하다고 무턱대고 보충제를 먹으면 오히려 해가 될 수 있어요.

🚫 철분 섭취 시 피해야 할 조합 정리

주의 요소	영향	대안
과도한 철분 보충제	속쓰림, 간부담	의사 상담 필수
커피/홍차	흡수율 감소	식사 1시간 후 음용
칼슘 식품	철분 흡수 저해	시간차 두고 섭취
위장약/항생제	흡수 방해	복용 간격 조절

 

이제 철분을 건강하게 섭취하는 법도 알았으니, 마무리로 사람들이 자주 묻는 질문들, FAQ를 정리해서 알려줄게요! 📌 다음 박스에서 8개의 질문과 답변을 확인해봐요~

📌 FAQ

Q1. 철분 보충제는 아침에 먹는 게 좋을까요?

 

A1. 철분 보충제는 공복에 먹는 것이 흡수율이 가장 좋아요. 하지만 위가 약하다면 식사 직후 또는 간식 후에 복용하는 것도 괜찮아요.

 

Q2. 채식만 해도 철분을 충분히 섭취할 수 있나요?

 

A2. 충분히 가능해요! 다만 비헤미 철분은 흡수율이 낮기 때문에 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 먹어야 하고, 꾸준한 섭취가 필요해요.

 

Q3. 철분은 얼마나 자주 섭취해야 하나요?

 

A3. 철분은 매일 소량씩 꾸준히 섭취하는 게 가장 좋아요. 체내에 저장되지만 부족하면 빠르게 증상이 나타나기 때문에 지속적인 섭취가 중요해요.

 

Q4. 철분 과다 복용하면 어떤 증상이 있나요?

 

A4. 철분을 과다 섭취하면 구토, 복통, 변비, 간 기능 이상이 생길 수 있어요. 장기적으로는 철과잉증까지 유발될 수 있으니 주의가 필요해요.

 

Q5. 어린이에게 철분이 꼭 필요한가요?

 

A5. 네! 어린이도 철분이 부족하면 성장과 학습 능력에 영향을 받을 수 있어요. 특히 급성장기에는 더욱 철분 섭취에 신경 써야 해요.

 

Q6. 철분이 풍부한 채소는 뭐가 있을까요?

 

A6. 시금치, 케일, 비트, 브로콜리 등이 있어요. 해조류나 콩류도 철분이 풍부해서 채식 식단에 다양하게 활용할 수 있어요.

 

Q7. 철분이 부족하면 바로 빈혈이 생기나요?

 

A7. 초기엔 피로감, 어지럼증, 집중력 저하 등 증상부터 시작되고, 장기적으로 부족하면 철결핍성 빈혈로 이어질 수 있어요.

 

Q8. 철분 흡수를 위해 꼭 보충제를 먹어야 하나요?

 

A8. 아니에요! 식단만으로도 충분히 섭취 가능해요. 단, 심한 결핍이 있거나 임신 중이라면 의료진 상담 후 보충제를 고려할 수 있어요.